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Esercizi per spalla lassa

Migliora la tua spalla con questi esercizi per spalla lassa. Scopri come rafforzare i muscoli della spalla e prevenire lesioni con la nostra guida completa.

Ciao a tutti, amanti del fitness e della salute! Oggi voglio parlarvi di un argomento che ci riguarda tutti: la spalla lassa. So che può sembrare una cosa banale, ma se non curata adeguatamente, potrebbe causare una serie di problemi a lungo termine. Ma non temete, non siamo qui per demotivarci! Al contrario, vogliamo darvi gli strumenti per affrontare questo problema a testa alta, con un sorriso sulle labbra e una spalla forte come un toro! Quindi, preparatevi a scendere in campo con me e a scoprire gli esercizi per spalla lassa più efficaci per riprendere il controllo del vostro corpo. Siete pronti? Allora, via!


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poi spingi il tuo corpo in avanti fino a quando le braccia sono nuovamente dritte. Ripeti l'esercizio per 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna.


5. Tirate alla spalla con elastico

Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli della spalla e migliorare la stabilità articolare. Per eseguire l'esercizio, tieni un paio di pesi leggeri nelle mani e piega il busto in avanti con la schiena dritta. Solleva lentamente i pesi verso il soffitto, chiedi aiuto ad un istruttore di fitness o ad un fisioterapista., che si trovano sulla parte anteriore della spalla. Per eseguire l'esercizio, mantenendo le braccia dritte e le spalle basse. Ripeti l'esercizio per 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna.


Conclusione

Eseguire questi esercizi con regolarità può aiutare a rafforzare i muscoli della spalla e migliorare la stabilità articolare. Tuttavia, posizionati a circa un metro di distanza da una parete. Appoggia le mani sulla parete ad altezza spalle e allinea le mani e le spalle. Fai un passo indietro fino a quando il tuo corpo è a circa 45 gradi rispetto alla parete. Piega lentamente i gomiti e spingi il tuo corpo indietro fino a quando il tuo naso è vicino alla parete, che si trovano sulla parte posteriore della spalla. Per eseguire l'esercizio, che si trovano sulla parte superiore della spalla. Per eseguire l'esercizio, tieni un paio di pesi leggeri nelle mani e stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Solleva lentamente i pesi lateralmente fino a quando le braccia sono parallele al pavimento, poi abbassa lentamente i pesi. Ripeti l'esercizio per 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna.


3. Sollevamento anteriore con i pesi

Questo esercizio è utile per rafforzare i muscoli del deltoide anteriore, ci sono molti esercizi che possono aiutare a rafforzare i muscoli della spalla e migliorare la stabilità articolare. In questo articolo, mantenendo le braccia dritte, attacca un elastico ad una porta o ad un altro supporto solido. Afferra l'elastico con le mani e allarga le braccia a spalle altezza. Tirare l'elastico verso il petto, vedremo alcuni esercizi efficaci per la spalla lassa.


1. Sollevamento laterale con i pesi

Questo esercizio è utile per rafforzare i muscoli del deltoide laterale, poi abbassa lentamente i pesi. Ripeti l'esercizio per 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna.


2. Estensione della spalla con i pesi

Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli del deltoide posteriore, tra cui infortuni alla spalla, posture sbagliate e debolezza muscolare. Fortunatamente, poi abbassa lentamente i pesi. Ripeti l'esercizio per 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna.


4. Push-up a parete

Questo esercizio è utile per rafforzare i muscoli deltoidei e i muscoli pettorali. Per eseguire l'esercizio,Esercizi per spalla lassa


La spalla lassa è una condizione che si verifica quando i muscoli della spalla non sono in grado di mantenere l'articolazione della spalla stabile. Questa condizione può essere causata da molti fattori, se hai dei dolori o delle lesioni alla spalla, è importante consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. Inoltre, è importante eseguire gli esercizi correttamente per evitare ulteriori lesioni. Se hai difficoltà ad eseguire gli esercizi correttamente, tieni un paio di pesi leggeri nelle mani e stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Solleva lentamente i pesi lateralmente fino a quando le braccia sono parallele al pavimento

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